Osteoporose

Het krijgen van osteoporose is een van de risicofactoren in de periode na de menopauze. Door het nagenoeg stilvallen van de productie van oestrogeen wordt het evenwicht in de botaanmaak en afbraak verstoord. Het tegengas dat oestrogeen geeft op de botafbraak neemt af waardoor de botafbraak sneller verloopt dan het proces van herstel en het aanmaken van nieuw bot. Overigens, vanaf je 30e levensjaar verandert al de verhouding in de botaanmaak en afbraak; per jaar schijnt een vrouw ongeveer 0,5 % botmassa te verliezen. Wat kunnen we hier aan doen?
Een goed voedingspatroon en beweging waarbij je je botten belast is belangrijk en effectief.

Door beweging versterk je ook je rompspieren en dit is weer van belang voor je co├Ârdinatie en evenwicht. Een half uur per dag matig intensief bewegen afgewisseld met een paar keer krachttraining is de huidige standaard, ook vanuit de overheid wordt dit tegenwoordig geadviseerd. En niet alleen ter voorkoming van osteoporose maar ook voor een algemene goede conditie van hart en vaten, een goede stofwisseling en ontspanning in je hoofd. Wat betreft een goed voedingspatroon met aandacht voor calcium, magnesium en vitamine D, zijn o.a. noten, vette vis, groene groente, peulvruchten, groene kruiden, knoflook, ui, granen en pure chocolade aan te raden. Kortom een gevarieerd voedingspatroon. Het is een hardnekkige misvatting dat het gebruik van veel melkproducten kan volstaan voor het aanvullen van voldoende calcium voor sterke botten en tanden.

Door aandacht te hebben voor een actieve levensstijl kun je erger voorkomen; helemaal in een tijd waarin vele uren achter de computer of tablet worden doorgebracht. Risicofactoren voor het mogelijk ontwikkelen van osteoporose worden verhoogd door een menopauze op relatief jonge leeftijd, ondergewicht, erfelijke belasting of ten gevolge van een aandoening zoals o.a. reuma, diabetes of een schildklierafwijking. Ook medicatie kan de reden zijn van een verhoogd risico net als roken en overmatig alcoholgebruik. Hierdoor wordt de opname van de nodige mineralen zoals calcium, magnesium en vitamine D verstoord wat invloed heeft op de kwaliteit van de botstructuur. Voor drie kwart bestaat de botstructuur uit de verschillende mineralen, voor het overige kwart uit eiwitten. Stoppen met roken en overmatige alcoholconsumptie is hierbij een waardevol advies.

Osteoporose is een een sluipend proces dat vaak pas wordt opgemerkt wanneer er sprake is van een breuk (fractuur). Met name wervelfracturen kunnen zich spontaan voordoen bij een lichamelijke inspanning. Osteoporose wordt volgens de website van de osteoporose vereniging ook wel de stille epidemie genoemd. Een botbreuk bij een vrouw vanaf 50 jaar is mogelijk een indicatie voor osteoporose en geeft aanleiding voor onderzoek; vraag hiernaar! Wanneer je bij mij voor een consult komt zullen wij ook het risicoprofiel voor osteoporose doornemen.

Voor meer informatie over osteoporose zie de site van de osteoporose vereniging .